スタジオクラス
ヨガ（イージー）
簡単なストレッチやほぐしから始める健康習慣に
ミドル～シニアの方ための健康習慣を作るクラスです。ほぐしをしっかりと行い、簡単なストレッチやヨガのポーズを丁寧に行っていきます。QOLの向上や維持のために、姿勢よく元気に歩ける身体を作りましょう！
運動量の目安☆
ボディセルフケア
ローラーやボールを使った身体のセルフケアクラス
私たちの身体の張りや凝りは
日常生活の姿勢のくせで生まれます。
通常のクラスではなかなか全身をほぐせないので、このクラスでは全身の凝りと張りをリリースしていきます。月に1～2回なので見つけたらご予約がおすすめです♪
運動量の目安☆
ヨガ（リセット）
心身のリラックスや睡眠の質を上げるクラス
凝り固まった身体の筋肉をゆるめながら
自律神経を整えるポーズを中心に、その日の季節や天気、参加されている方の体調などに合わせてクラスを行っていきます。
運動量の目安☆
ヨガと瞑想（オンラインのみ）ASUKA
マインドフルに自分と向き合う時間
このクラスではほぐしと簡単なヨガのポーズをより身体に意識を向けて丁寧に行っていきます。瞑想を取り入れることで自分の内側を感じ、必要なものを取り入れ、要らないものを手放しやすい心身を作りましょう。
運動量の目安☆
ヨガ（ベーシック）
適度に身体を動かすベーシッククラス
呼吸と身体のほぐしから始め、ベーシックなポーズを少しずつ行うクラスです。季節やお天気、その日の参加者の方のレベルに合わせてヨガのポーズを選んでいくので初心者の方も安心してご参加ください。ヨガをしてみたい方にまず受けていただきたいクラスです！
運動量の目安☆～☆☆
ヨガとピラティス
どっちもやりたい！を叶える欲張りクラス
多くの女性に私が必要だと感じているのは、①ストレス緩和 ②疲労回復
③筋力！！です。筋力といってもムキムキに鍛えるのではなく必要なのはインナーマッスルです。ピラティスで必要な筋肉を補い、ヨガで疲労回復やストレスケアを目指し、最終的に姿勢改善や不定愁訴の改善・体力アップに繋げていきます。ピラティスとヨガの“よさ”を掛け合わせた欲張りクラスで輝く自分を手に入れましょう！
運動量の目安☆～☆☆
ヨガ（ヴィンヤサ）
呼吸のリズムでしっかり身体を動かすクラス
“ヴィンヤサ”は“適切な配置”という意味です。一つ一つの動さを呼吸に合わせてできるようにヨガのポーズを組み合わせて動いていきます。吸って吐いての呼吸のリズムを大切にするので息が上がるようなきつさはありませんが、汗をかけるぐらいの運動量を目指すクラスです！
運動量の目安☆☆
フェイスデトックス（オンラインのみ）SAKI
巡りをよくして老廃物をデトックス
巡りをよくし、毎日溜まっていく老廃物をデトックスしていく、ほぐし、ツボ押し、トレーニングを行います。椅子に座って行うので気軽にご参加いただけます。30分ですがお顔に変化を感じたり、肩回りのすっきり感なども感じる方もいる人気クラスです。
運動量の目安☆
ジャーナリング（オンラインのみ）ASUKA
書くことで自分の本心に気づく時間
【こんなことをします】
・マインドフルネスとは？
・ジャーナリングの実践ポイント説明
・書くワークで自分と向き合おう
・質問とシェア
【こんな効果が期待できます】
思考の整理／心を落ち着かせる
思考の癖に気づく／ストレス軽減
集中力アップなど
理想の自分に近づいたり、モヤモヤをクリアにするにはありのままの自分に気づく必要があります。自分の頭の中にあることや感情を表に出すジャーナリングで自分と向き合う時間を過ごしてみませんか？
とってもやさしいヨガ哲学（オンラインのみ）RIE
ヨガの哲学をシェアする時間
ヨガの目的は“心を整えること”です。
ヨガを始めたときは、“肩こりを解消したい！”“痩せたい！”皆さんきっかけはいろいろだと思いますが、続けるうちにヨガの後の心地よさが好きで続けているという方も多いのではないでしょうか？
このクラスでは日常生活に活かせるヨガの知恵をお伝えします。
座学
ヨガとピラティス／お子様連れOKクラス
☆連れて来られるお子様の月齢で分けています。
※分けてはいますが、参加したいクラスと月齢が違っても参加は可能ですので、
ご予約時にお伝えください！
お子さまと一緒に参加OK！の子育て応援クラス
対象：歩き始めごろまでのお子さまとママ／プレママ
☆マタニティの方はママだけの参加もOK
【こんなことをします】
☆産後の方
産後には正しく体を使うことがとても大切！
適切なリカバリーは育児に心のゆとりを与えてくれます。
お家でできるセルフメンテナンスも取り入れて
元気でhappyにご自分をととのえましょう！
☆マタニティの方（16週以降）
妊娠中のマイナートラブルの改善や
出産や産後の育児に向けて体力や筋力を落とさないように
身体をととのえていきます！
初産の方は産後のママのお話を聞く機会にもなればと思います。
【こんな方に】
・妊娠中の運動不足を解消したい
・妊娠中のマイナートラブルを改善したい
・産後の骨盤や姿勢を整えたい
・子育ての体力を付けたい！
・肩こりや腰痛を緩和したい
・産後の慢性疲労を改善したい
・赤ちゃんと一緒に参加したい♪
対象：1歳以上のお子さまとママヨガを始める前の私も含めて、
多くの女性に私が必要だなと感じたのは、
①ストレス緩和 ②疲労回復 ③筋力！！です。
筋力といってもムキムキに鍛えるのではなく
必要なのはインナーマッスルです。
ピラティスで必要な筋肉を補い、
ヨガで疲労回復やストレスケアを目指し、
最終的に姿勢改善や不定愁訴の改善・体力アップに繋げていきます。
ピラティスとヨガの“よさ”を掛け合わせた欲張りクラスで
輝く自分を手に入れましょう！
【こんな方に】
・肩こり・腰痛の改善がしたい
・姿勢を改善したい
・体幹を強くしたい
・疲れやすさを改善したい
・体力が落ちた気がする
・元気に毎日を過ごしたい！
オンラインクラス
【RIE】
ヨガ（ベーシック）／ヨガとピラティス 火20:50-21:30
ヨガ（リセット）／陰陽フロー 金20:50-21:30
とってもやさしいヨガ哲学 木20:30-21:00（隔週）
土日は不定期開催
【ASUKA】
ヨガと瞑想 月水6:00-6:20
ジャーナリング 満月か新月の夜20:00-20:40
【SAKI】
フェイスデトックス 月21:00-21:30
☆曜日と時間は目安です。詳細は毎月のスケジュールでご確認ください。
お家ヨガで暮らしをもっと快適に！
そんな思いでいろいろな時間にほぼ毎日クラスを開催しています♪
一方通行ではなくインストラクターはみな、入ってきた方のとのコミュニケーションも大切にクラスを行います。そしてなんといってもコスパが最強☆
ぜひtouca yoga studioのオンラインクラスで充実したヨガライフをお楽しみください。
☆どのクラスも初心者さんでもできるクラスを展開しています！
