new ボディセルフケア 難易度★
new 自律神経を整える 背骨メンテナンスヨガ 難易度★～★★
リラックスフロー 難易度★
心をゆるめる陰ヨガ 難易度★
new はじめてのマインドフルネス瞑想 難易度★
touca yoga studioではどのクラスも
解剖学的な視点に基づき、
安全で個人の体の特性に合った
ヨガポーズの取り方をお伝えしています。
ゆるめるクラスでは、
日常生活で使っている筋肉の強張りや緊張を取り
心身をリラックスさせることを目的としたクラスです。
ボディセルフケア 担当／RIE
身体をご自身でケアすることを目的としたクラスです。
ほとんどの方の身体は、
日常の姿勢のくせで使いすぎている（張っている）
日常や仕事で同じ姿勢が続くことでの滞り（凝っている）
がどこかにあります。このクラスは
ご自身の身体のどこが張ったり凝ったりしているのかを知って
張りや凝りをケアしていきます。
ローラーを使ったリリースが中心のクラスです。
【クラスの流れ】
10分 体調確認・呼吸
15分 下半身の筋肉や筋膜のリリース
15分 上半身の筋膜や筋肉のリリース
10分 全身の血流をよくするためのストレッチ
10分 リラックス
【こんな方に】
☑ヨガには抵抗があるが身体のメンテナンスはしたい
☑︎自宅で自分でもケアをしたい
☑膝や肩などの関節に痛みがありヨガは不安
☑凝りや張りを常に感じる
☑肩こりや腰痛を緩和したい
【こんな効果が期待できます】
☑肩こりや腰痛の解消
☑身体の可動域の向上
☑ケガの予防
☑運動を始める準備になる
☑血行不良の改善
自律神経を整える 背骨メンテナンスヨガ 担当／RIE
自律神経の乱れは身体に様々な影響を与えることは
ご存じの方も多いと思います。私も思春期に入ったころから
“自律神経失調症”と思われる症状が出始め、
長年、自律神経のバランスの悪さに悩まされました。
自律神経はホルモンバランスとも関りが深く、
女性の方がバランスを崩しやすいと言われています。
☆なぜ背骨？
自律神経は背骨と同じラインで通っているので
背骨が大きく歪んでいれば（私のように側弯症など）
その分自律神経も乱れやすくなります。ただ、そのような
歪みがなくても日常生活によって軽微なズレが起きており、
背骨を整えることは自律神経を整えていくためにとても大切です。
このクラスでは意識して背骨を動かすことで
自律神経のバランスを整えていきます。
【クラスの流れ】
15分 体調確認・呼吸
30分 ゆったりとした動きで背骨を整えていく時間
（仰向け・座位・四つ這いがメイン）
15分 リラックス
（短い瞑想・ボディスキャン・シャバ―サナなど）
【こんな方に】
☑不眠の悩みがある
☑原因の分からない不調がある
☑︎気分のアップダウンが激しい
☑PMSの症状を緩和したい
☑左右のアンバランスが気になる
【こんな効果が期待できます】
☑睡眠の質の改善
☑ストレスの軽減
☑疲労感の緩和
☑PMSの症状の緩和
☑上記の軽減によって不定愁訴の緩和
リラックスフロー 担当／RIE
凝り固まった身体の筋肉をゆるめながら
ゆったりと身体を動かすクラスです。
自律神経を整えるポーズを中心に
その日の季節や天気、
参加されている方の体調などに合わせて
選んでいます。
【クラスの流れ】
10分 体調確認・呼吸
10分 筋肉のリリース
30分 ヨガのポーズで身体を動かす時間
10分 仰向けのポーズ・シャバーサナ
【こんな方に】
☑初心者や身体が硬いと感じる方
☑︎身体の張りや凝りを解消したい方
☑ストレスフルな方
☑眠りの質を上げたい方
☑更年期のケアをしたい方
☑疲れが取れない
【こんな効果が期待できます】
☑肩こりや腰痛の解消
☑睡眠の質の改善
☑身体の可動域の改善
☑ストレスの軽減
☑疲労感の緩和
心をゆるめる陰ヨガ 担当／RIE
陰ヨガは一つのポーズを長く保つことで、
外側の筋肉をゆるめて身体の深い場所の緊張も
ほどいていくため、深いリラックス効果が得られます。
また内観する時間が長いので脳のリフレッシュ効果も
感じやすいヨガです。東洋医学でいわれる
体内の気の通り道である経絡を刺激し、
全身の気の流れを整える効果もあります。
【クラスの流れ】※このクラスは75分です。
10分 体調確認・呼吸
15分 筋肉のリリース
40分 ヨガのポーズを行う時間
10分 シャバーサナ
【こんな方に】
☑日頃忙しく活動している方
☑ストレスフルな方
☑眠りの質を上げたい方
☑更年期のケアをしたい方
☑疲れが取れない方
【こんな効果が期待できます】
☑睡眠の質の改善
☑ストレスの軽減
☑疲労感の緩和
☑心の緊張の緩和
はじめてのマインドフルネス瞑想 担当／ASUKA
マインドフルネス瞑想は「無」ではない
「ある」意識に集中していきます。
例えば、自分の心の状態、呼吸
身体の感覚、目の前にあるものの状態などです。
身体とマインドのズレを修正し、
「今、ここ」の意識がどのようなものかの
感覚を少しずつ身に付けていきます。
【クラスの流れ】
20分～30分 マインドフルネスとは？
10分 意識的に行うストレッチ
10分～15分 瞑想の時間
※瞑想の内容や時間は参加者さんに合わせて変えていきます。
10分～15分 質問とシェア
【こんな方に】
☑最近考えすぎる
☑不安や心配で頭がいっぱい
☑集中力がない
☑自信がない
☑心にゆとりが欲しい
☑暮らしに瞑想を取り入れてみたい
☑マインドフルネスに興味がある